: تشير الدراسات الى ان شخصا واحد على الاقل من الابناء المراهقين للأهالي المدخنين يدخن .

ختاما جرب الحياة بدون دخان ستجد هناك فرق ستستمتع بكل ما فيها كأنك تعيش في عالم اخر جميل وتتمنى لا تضيع يوم منها مع سموم الدخان .

نعم النساء الحوامل المدخنات معرضات اكثر للإجهاض ، وللولادة قبل اوانها ، وبذلك يولد الطفل ناقص النمو مقارنة بالاطفال لاخرين .

نعم في الحقيقة يوجد فارق في عدد ايام الغياب تقدر بـ 26% زيادة عن الايام في الاجازات المرضية للمدخنين مقارنة بغير المدخنين .

كلا لكن نسبة المصابين بسرطان البلعوم من الرجال بدأت الارتفاع ، وتشير الاحصائيات الى انتشار مرض التهاب الشعب الرئوية المزمن اكثر بـ 36% عند النساء مقارنة بالرجال .

والدراسات تفيد ايضا بان التدخين يؤدي الى مرض المرأة الى سن الشيخوخة المبكرة ولين العظام .

يبدو للبعض كذلك ، ولكن الكثير منهم قد تكون حياتهم معرضة للخطر ، بعض الامراض المعلقة بالتدخين تأخذ سنين وسنين للتطور دون اعراض سابقة ، تفيد الاحصائيات بان المدخنين يمرضون بمعدل 19 % زيادة من الايام فيالسنة مقارنة بغير المدخنين .

كلا فقط سيجارة واحدة تشرع نبضات القلب ، ترفع ضغط الدم ، وتسبب في اضطراب انسياب الدم والهواء ، التهاب الرئتين ، الدراسات حول المراهقين المدخنين تشير بوجود مشاكل في التنفس لديهم ، وزيادة في الكحة بنسبة اكثر من المراهقين الغير مدخنين .

لا احد يستطيع انكار الحقيقة المطلقة ، ان تدخين السجائر هو السبب الرئيسي لكثير من الامراض مثل التهاب الشعب الرئوية المزمنة ، سرطان الرئة وأمراض القلب .

معظم الجمهور بما فيهم المدخنون يدعمون الاماكن الخالية من التدخين ، يتم حظر التدخين في اماكن العمل والاماكن الامة عندما يكون لناس على وعي به ن يجب ان يعلم الجمهور وقدما انه يجري حاليا تطبيق حظر على التدخين ، ويجب ان يعلموا الاسباب الصحية لحظر على التدخين ، التعليم الجيد والتخطيط المسبق يقودان الى الزام الذات للنجاح في تطبيق القيود على التدخين .

تستطيع الحكومات سين وتشريع القوانين التي تحظر لتدخين في الاماكن العامة ، وكذلك تثقيف الناس حول اطار التدخين السلبي وتستطيع الحكومات كذلك توفير الدعم لمن يرغب في الاقلاع عن التدخين ، اصحاب الاعمال يستطيعون بدء وتطبيق التدخين في اماكن العمل يستطيع الوالدان التوقف عن التدخين في البيت والسيارة خاصة حول الاطفال ويستطيعان مطالبة الاخرين ايضا بنفس الشيء كما يستطيع ان ايضا التأكد من ان برام حضانة الاطفال النهارية وبرامج المدرسة وما بعد المدرسة خالية منالتدخين يستطيع كل واحد ان يخبر العائلة والاصدقاء والزملاء العمل انه يمانع في ان يدخن الاخرون بالقرب منه

لا ، فبالرغم ان لتهوية الجيدة يمكن ان تساعد في لتقليل من التهيج للدخان الا انها ال تستبعد مكوناته السامة .

عندما تشترك الاماكن المعدة للتدخين مع الاماكن المحظورة فيها التدخين في التهوية بينهما فان الدخان ينتشر في كل مكان .. أماكن المدخنين يمكن فقط ان تساعد في حماية غير المدخنين اذا كانت معزولة تماما ولها نظام تهوية مستقل مباشرة لخارج المكان دون اعادة تدوير الهواء داخل المبنى وعندما لا يكون مطلوبا من الموظفين  التنقل بينهما .

ان التعرض للتدخين السلبي غير المباشر مشكلة واسعة الانتشار تصب الناس من كافة الثقافات والبلدان .

حدث هذا التعرض خلال المواقف المعتادة في الحياة اليومية : في البيوت في العمل والمدارس في الملاعب في وسائل المواصلات العامة ، في المطاعم والملاهي بمعنى حرفي في كل مكان يذهب اليه بشر .

الدراسات المسحية التي جرت حول العالم تؤكد اتساع رقعة التعرض لتدخين غير المباشر ، قدرت احد المسوحات 795 من لاوروبيين فوق سن 15 سنه تعرضوا للتدخين الغير مباشر .

مسح اخر قدر ان 88% من كافة غير المدخنين في الولايات المتحدة تعرضوا للتدخين السلبي غير المباشر ، البيانات الحديثة من جنوب افريقيا تبين ان 64% من الاطفال تحت سن الخامسة في مدينة سويتو يعيشون على الاقل مع مدخن واحد في لمنزل .

جمعية السرطان في نيوزلاند تفيد ان التدخين السلبي غير المباشر هو القاتل الثالث الاكبر في البلاد بعد التدخين الايجابي الفعلي وإدمان .

:يعاني غير المدخنين ، الذين يستنشقون دخان المدخنين ، من العديد من الامراض التي يعاني منها المدخنين .

مرض القلب وسرطانات الرئتين والجيوب الانفية ارتبطت مصادفة بالتعرض التدخين غي رالمباشر يسب بايضا طائفة كبرة من الاثار الصحية المعاكسة عند الاطفال بما في ذلك الوسطي ومرض الاذن الصمغية ، وهو السبب اكثر شيوعا إن تعرض الحوامل غير المدخنات للتدخين السلبي غير المباشر اثناء فترة الحمل يقلل من نمو الحنين ، كم ان الاطفال بد الولادة للتدخين السلبي غير المباش ريزيد بصورة حادة من خطر ( الموت الفجائي للاطفال )

دخان التبغ يسبب اثار فورية مثل التهاب العيون والانف والصداع والتهاب الحلق والدوخة ، والغثيان والسعال مشاكل في الجهاز التنفسي .

التدخين السلبي غير المباشر ينتج عن استنشاق الدخان الخفيف المنبعث من طرف السيجارة المشتعل وكذلك الدخان الكثيف الذي يزفره المدخن ، التدخين غير المباشر أو التدخين السلبي ، او التدخين اللاإرادي ، او التعرض البيئي لدخان التبغ .. كلها تعبيرات تشير الى ظواهر استنشاق دخان الاخرين .

نعم فالاثر الايجابي للانقطاع عن التدخين يبدأ مباشرة بعد الانقطاع عن تناول الدخان . وهذه بعض الامثلة على ذلك .

1-       بعد 20 دقيقة من الاقلاع عن التدخين يبدأ نبض القلب وضغط الدم بالعودة الى المعدل الطبيعي ، وتتحسن الدورة الدموية بشكل عام وخصوصا في اليدين والرجلين .  

2-       بعد 8 ساعات من الاقلاع عن التدخين ترتفع نسبة تشبع الدم بالاكسجين الى الحد الطبيعي ، حيث يبدأ الجسم بالتخلص من تراكمات غاز اكسيد الكربون وهذا يسمح لمزيد من الاكسجين ليحل محل اول اكسيد الكربون ، ومهنا ايضا يبدأ معدل الاصابة بالنوبات القلبية في التراجع .

3-       بعد 24 ساعة من الاقلاع عن التدخين يكون الجسم قد تخلص من بقايا غاز اول اكسيد الكربون ، وتبدأ الرئتان بتنظيف ما علق بهما من أدران الدخان فيلا حفظ اكسيد الكربون ، وتبدأ الرئتان بتنظيف ما علق بهما من ادران الدخان ، فيلا حظ ان البلغم يبدأ في التغيير في اللون ليصبح بعد ان كان معكرا بمخلفات الدخان ، كما ان كمية البلغم تبدا في التناقض تدريجيا مما يعمل على تحسن وسهولة لتنفس .

4-       بعد 48 ساعة من الاقلاع عن التدخين يلاحظ تحسن واضح في حاستي الذوق والشم ، وتبدأ روائح الدخان تزول من الجسم وخصوصا من النفس .

5-       بعد 3 شهور من الاقلاع عن التدخين يكون التحسن في عملية التنفس ملحوظا جدا ، وتتحسن قدرة الرئتين على اداء وظائفهما ، وتختفي كحة المدخن المزعجة ، وينعكس ذلك على اللثة والاسنان حيث تبدأ هذه في التخلص مما علق بها من اصباغ الدخان ، حيث تبدأ تدريجيا في العودة الى الوانها الطبيعية .

6-       بعد 9 شهور من الاقالع عن التدخين تهبط نسبة احتمال حدوث مضاعفات التدخين على الجنين خلال الحمل أو احتمال حدوث الموت المفاجئ للوليد إلى أدنى معدلاتها وتكاد تعود الى المعدل الطبيعي كما هو الحال عند غير المدخنين .

7-       بعد 5 سنوات  من الاقالع عن التدخين يكون احتمال خطر الاصابة بسرطانات الفم والحلق ، والمرئ قد قل بنسبة 50 % عن معدلة عند المدخن ، وتهبط نسبة احتمال حدوث الازمات القلبية الى نصف معدلها عند لتدخين .

بالقطع غير صحيح فالتعرض لدخان المدخنين الاخرين من حولك يعرضك انت ايضا لنفس اضرار التدخين ، كما لو كنت انت المدخن ، وهذا ما يعرف الان بالتدخين السلبي ، ان التدخين اللاإرادي ، او التدخين غير المباشر فقد ان التعرض لدخان السجائر على المدى البعيد يعرض غير المدخنين الى زيادة نسب الاصابة .

1-       بسراطان الرئة .

2-       بأمراض القلب والشرايين

3-       بأمراض الجهاز التنفسي عند الاطفال .

4-       بالحكة المزمنة والصفير مع التنفس وخصوصا عند النوم .

5-       بالالتهابات الاذن الوسطى المزمنة عند الاطفال وتجمع السوائل .

6-       بضعف النمو عند الاطفال وبالذات حديثي الولادة .

7-       بالربو وخصوصا عند الاطفال .

هذا القول غير صحيح لانه من الثابت الان انه بمجرد الامتناع عن التدخين يبدأ السجم بالتخلص من اثار التبغ الضارة مباشرة ، بحيث تقل نسب الاصابة بالامراض المختلفة تدريجيا مع الوقت مهما طالت فترة التدخين ن طالما ان الامتناع او الاقلاع عن التدخين قد حصل قبل حصول الضرر الدائم على الصحة ، كامراض القلب او السرطان مثلا .

انه من المعلوم الان انه في خلال فترة ما بين 15-20 سنة من التحسن التدريجي صحيا بعد الاقلاع عن التدخين تعود احتمالات الاصابة باي من الامراض ذات الصلة بالتدخين الى معدلها الطبيعي تقريبا كما هو الحال عند غير المدخنين ، كما ينبغي العلم انه بمجرد الاقالع عن لتدخين من اصيبوا ببعض امراض التدخين مثل امراض القلب المزمنة وامراض الشعب الهوائية المزمنة ، فان الامتناع عن التدخين في مثل هذه الحالات يساعد كثرا في القدرة على التحكم للعلاج من هذه الامراض ، بل ويدي ذلك الى لتحسن الملحوظ على الصحة عموما ، كما ان الاستمرار ف يالتدخين مع وجود هذه الامراض سيؤدي حتما الى تفاقمها واستيائها اكث رفاكثر والى عدم القدرة على السيطرة عليها علاجيا .

-        تبلغ هذه النسبة من 75% ـ 90% ويكون المسبب الرئيسي لسرطان الرئة هو مادة القطران ( القار ) ، بوجود بنسب مختلفة في مختلف انواع التبغ ، علما بان نسبة احتمال الاصابة بسرطان الرئة عند المدخن تزيد باطراد مع كمية الدخان المستهلك من قبل المدخن وكذلك مع طول مدة التدخين .

-        عندما يتم تشخيص مرض سرطان الرئة لدي شخص ما ، فما هي نسبة البقاء على قيد الحياة او حتى الشفاء من هذا الداء ؟

-        للاسف فعندما تظهر اعراض الاصابة بسرطان الرئة على الشخص المصاب فغالبا ما يعني ذلك ان املرض دون في مرحلة متقدمة وقد بدا بالانتشار الى خارج الرئة وعندها يكاد يكون احتمال الشفاء منعدم تماما ، قلة في تلك الحالات التي يتم اكتشافها مبكرا ما يكون ذلك بالصدفة المحضة ، وهذا ما يدعونا ان نؤكد على اهمية الوقاية من هذا الداء وذلك بالصدفة المحضة ، وهذا ما يدعونا ان نؤكد على اهمية الوقاية من هذا الداء وذلك بالامتناع عن التدخين ، الذي ثبت لما بما لا يدع مجالا للشك ان مناهم مسببات الاصابة بسرطان الرئة .

-        ما هي نسبة المدخنين الذين يتوقع ان يكون التدخين هو السبب المباشر في وفاتهم ؟

-        اجريت دراسة في بريطانيا لمعرفة هذا الامر ، وتبين ان واحدا من كل اثنين من المدخنيين يموت كنتيجة مباشرة للتدخين ، وتحدث الوفاة في الغالب ف يوقت مبكر اذا ما قورنوا بالاخرين من الناس في الذين يعيشون في ظروف بيئية ممائلة .

·              بعض الناس يذهبون هذه الرغبة بعلك اللبان ـ تناول المصاصات ـ تناول قطعة من الجزر أو أخذ أنفاس عميقة ، مع التركيز على انشطة تجعل ايديهم وعقولهم مشغولة .

الحنين للتدخين جزء طبيعي من اثار الامتناع عن التدخين ، معظم الرغبة والحنين للتدخين يستمر لدقائق معدودة يتلاشي بعد ذلك .

الحنين للتدخين يقل مع الوقت .

اطلب استشارة طبيبك لمعرفة اذا كانت بدائل النيكوتين تفيد .

سؤال : ما هي الاثار والاعراض لاخرى لامتناع عن التدخين ؟

جواب : بعض الممتنعين عن التدخين يعانون اثار بسيطة لا يعاني أي اثار للامتناع عن التدخين .

اعراض اخرى تضم ( القلق ـ فرط الحساسية ـ اكتئاب المزاج ـ صداع خفيف اعراض اخرى بالامعاء مثل الامساك .

-        كل من المدخنين يعانون كل هذه لاعراض .

-        هذه الاعراض كغيرها من اعراض الامتناع عن التدخين مؤقتة .

-        سؤال : عندما لا أدخن اشعر بعدم الارتياح وعدم القدرة على التركيز لماذا ؟

-        جواب : هذه اعراض طبيعية للتوقف عن النيكوتين .

-        الاعراض تكون في ايام الثلاثة الاولى .

-        الاعراض تختفي بعد اسابيع قليلة .

·        سؤال : اذا استعملت بدائل النيكوتين هل اصبح مدمنا لها ؟

·        جواب : معظم الذين يستخدمون بدائل النيكوتين يستطيعون لتخلص منه تدريجيا بدون معاناة حتى يمكنهم التخلص منها نهائيا .

·        بدائل النيكوتين لا تضر الرئة والنيكوتين نفسه غير معروف عنه انه يسبب سرطان الرئة ، لذا فانه اقل ضررا من التدخين .

نعم ، واكسب دعم الاسرة والاصدقاء وزملاء العمل .

 بالرغم من ان بعض التلف الذي يحدثة التدخين بالرئة يبقي الا ان للجسم مقدرة عجيبة لترميم نفسه من معظم الاثار السلبية التي يحدثها التدخين ، تقل مع مرور الوقت عندما تبقى بعيدا عن التدخين .

 لا ، فمعظم الذين يمتنعون عن التدخين يعودون للإدمان مرة اخرى بسرعة

اذا كان الارق ناتج عن الامتناع عن لتدخين ، فانه سينتهي في غضون 2 ـ 3 اسابيع .

ليست هناك طريقة افضل للامتناع عن التدخين .

معظم الذين توقفوا عن التدخين بنجاح هم الذين توقفوا مرة واحدة .

الامتناع التدريجي عن التدخين يؤدي لامتداد اثار الامتناع عن التدخين ابتع نصائح طبيبك في تناول بدائل النيكرتين أو أي عقاقير اخرى تقلل من الاثار السلبية للامتناع المفاجئ عن التدخين .

·       هذه الانواع من السجائر غير امنة ولا يوجد شيء اسمة سيجار آمن الذين يستخدمون هذه الانواع من الدخان غالبا يستنشقون كميات اكبر من الدخان وبطريقة اعمق ليعوضوا عن نقص النيكوتين ، وهذه الطريقة تزيد في مخاطر الاصابة بسرطان الرئة .

·       ليس كل من يمتنعون عن التدخين يزيد وزنهم .

-       وسط زيادة الوزن بعد الامتناع عن التدخين بسيطة وتتراوح بين ( 5-8 ) أرطال .

-       تستعجل على الحمية الغذائية فهنالك وقت لذلك بعد ما تصبح غير مدخن .

-       ممارسة الرياضة طريقة جيدة لمنع زيادة الوزن المصاحبة للامتناع عن التدخين .

-       امتنع عن تناول الاكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، واستعض عنها بتناول الخضروات والفاكهة .

-       خطر التدخين على الصحة اكبر من خطر زيادة الوزن البسيطة الناتجة عن الامتناع عن التدخين .

-       الزيادة البسيطة في الوزن لا تؤثر على مظهرك ـ التدخين غير جذاب ويسبب اصفرار الاسنان ـ رائحة التنفس تصبح كريهة ـ يؤدي لانبعاث روائح سيئة في الملابس .